新型コロナ肺炎に感染したくないので外出を控える。でも運動不足は免疫も抵抗力も低下させる。代謝が落ちて体重増える。体が重くなると心も沈む。
いつ収束するのだろうかー不安で首が痛い。
クヨクヨも解消してくれるのが、ヨガ。
ヨガは教室に行かなくてもできますよ。
手軽にできるポーズをいくつかご紹介しますので、お試しください！
若返りのヨガ5つのチベット体操からまず2つ
○第3チャクラを活性するポーズ
1，膝立ちになる
膝の間はげんこつ1コくらい
頭を前傾させ鼻から息を吐く
2，腰に手を置いて鼻から息を吸いながらおなか、胸、喉と開くように後ろに反らせる
＊反らし過ぎない
１↔２
ゆっくりペースで３～数セット
○第5チャクラを活性するポーズ
＊こちらは、ヨガマットか滑らない床で行いましょう
1，腕立ての姿勢になる
手は肩の下に置く
2，鼻から息を吸いながら上向き犬のポーズ
ゆっくり背面を反らせてゆく
首、背面を気持ち良く伸ばす
3，手足の位置そのままで鼻から息を吐きながら下向き犬のポーズ
腰を高く持ち上げ三角になる
首を楽にして頭を下げる
＊肩が前に出ないように
１→２→３→１に戻り３～数セット
ゆっくりした呼吸でゆるやかに行いましょう
感謝の気持ちと共に・・・ナマステ🙏
